03-3314-1276今月号の相談は30代のランナーの男性から。「初めてマラソンレースに挑戦するのですが、レース前後で注意すべきことはありますか」というものだ。はたして、このようなケースではどのように対応すればいいのだろうか。さっそく、ソフィア整骨院の古川ぶんと先生に聞いてみた。
Q 今度、初めてフルマラソンに挑戦するのですが、レース中に痛みが出たりしないようにするために心掛けておくことはありますか。
A 何よりも筋肉の状態を万全にして挑むことが大切です。現在、とくに痛みがなくても、事前に筋肉専門の治療院で筋肉の状態をチェックしてもらってはいかがでしょうか。たいていの人は痛みが出てから治療院に通いますが、知らず知らずのうちに筋肉に疲労やダメージが蓄積していることもあるので、何らかの症状が出る前にこわばった筋肉のケアをするのは大変有効です。
また、筋肉のコンディションを整えるために、レース前は疲れを抜いてしっかりと休息を取ることも重要です。私の場合はレース10日前からは激しいトレーニングを控えてレースに臨むようにしています。ただ、これには個人差があるので、何度かレース経験を積んでから、自分に合った休息の取り方を見つけるようにするといいと思います。
Q レース後に気を付けておくことはありますか。
A フルマラソンを完走するには筋肉に相当な負担をかけざるをえないので、多かれ少なかれ筋肉痛になることは避けられません。私自身、フルマラソンを走った後数日間は必ず筋肉痛に苦しみますが、これは仕方のないことです。ただ、筋肉痛が１週間以上経っても治らない場合には注意が必要です。とくに初心者の方は筋肉を限界以上に酷使してしまい、痛みが長期化することもあるので、その際にはすぐに治療院に行くようにしてください。
Q レース後の筋肉痛を和らげる効果的な方法はありませんか。
A レースが終わったらお風呂に入って血行を良くし、ストレッチなどで筋肉を十分にリラックスさせてから就寝するようにしてください。その際に痛みが出そうな箇所に湿布を貼っておくのも効果的でしょう。レース前に痛みが生じやすい個所がわかっている場合は、予めその部位に湿布を貼っておく〝先取り鎮痛〟を試してみるのもいいかもしれません。
